登山用の膝サポーターの選び方｜締め付けと固定力の目安

売り場に並ぶ膝サポーターは、薄いニットの筒と、面ファスナーのベルトが何本も付いた厚いものが同じ棚に混ざっています。

形が違うのは目的が違うからで、筒型は圧迫で膝まわりの筋肉の揺れを抑え、ベルトや支柱が入ったものは膝の横方向のぶれを抑えるための構造です。

構造で分ければ大きく3タイプで、決める順番は用途、サイズ、素材（ネオプレンかニットか）になります。

本記事では、タイプごとの構造の違い・向いている人と避けたほうがいい人・実寸でのサイズ合わせと失敗しやすい選び方を解説します。

登山の膝サポーターは、登りではなく下りを基準に選ぶ

登りで膝がつらくなる人もいますが、装備を検討するきっかけになるのはほとんど下りです。

登りは筋肉が縮みながら体を持ち上げる動きで、下りは着地のたびに体重と荷物の重さを片脚で受け止める動きになるため、同じ標高差でも膝関節にかかる負荷の性質が変わります。

そのため、選ぶときにまず決めるのは「下りでどれだけ支えが欲しいか」です。

支えが欲しいほど、生地は厚く、ベルトや支柱が増え、そのぶん重くなって膝の曲げ伸ばしが窮屈になります。

日帰りで標高差が小さい山を歩くなら軽い圧迫だけで足りることが多く、テント泊装備で長い急下降を降りるなら支持力のあるタイプが候補になります。

荷物の重さが判断を左右するので、まずは自分のパックの中身から考えてください。

日帰りの荷重の目安は登山用30Lリュックで解説しています。

行動時間も見ておきたい要素です。

5時間を超えて歩くと、厚い生地で覆われた膝裏は汗で蒸れ、縁の縫い目が擦れて赤くなることがあります。

支持力と快適さは同じ方向に伸びないので、どちらを削るかを先に決めておくと候補が一気に減ります。

膝サポーターは構造で3タイプに分かれます

筒型（コンプレッションタイプ）

伸縮性のある生地を筒状に縫った、いちばん製品数が多い形です。

関節を固定する部品は入っておらず、面で軽く圧迫して筋肉の揺れを抑えます。

履くだけで位置が決まるので着脱が速く、薄手のものはタイツやパンツの下に着られます。

素材はナイロンやポリエステルのニットと、ウェットスーツと同じクロロプレンゴムを発泡させたネオプレンに分かれ、後者は厚みがあって保温性が高い反面、暑い時期は汗が抜けにくくなります。

ストラップ型（ベルトで締めるタイプ）

幅の狭いベルトを膝の皿の下、あるいは上下に回して面ファスナーで留める形です。

覆う面積が小さいため軽くて蒸れにくく、締め具合を歩きながら変えられます。

膝を面で包まないので保温にはならず、横方向のぶれを抑える働きも限られますが、下りだけ支えを足したい人や荷物を増やしたくない人には現実的な選択になります。

支柱入り（ヒンジタイプ）

膝の側面に金属や樹脂のステーが入り、蝶番（ちょうつがい）のように曲げ伸ばしの方向を保つ構造です。

左右のぐらつきを抑える力はいちばん大きく、そのかわり重く、かさばり、値段も上がります。

装着位置がずれると支柱が膝の骨に当たって痛むので、サイズ合わせの精度がほかのタイプより求められます。

タイプ別に向いている人と、避けたほうがいい人

タイプ	構造	向いている人	避けたほうがいい人
筒型	伸縮生地の筒。圧迫のみで固定部品はなし	日帰り中心で、膝の曲げ伸ばしを妨げたくない人	下りで膝が横にぶれる感覚がある人
ストラップ型	細いベルトを面ファスナーで留める	軽さを優先する人、締め具合を行動中に調整したい人	寒い時期に膝まわりを保温したい人
支柱入り	側面にステーとヒンジ	重い装備で長い下りを歩く人、下りに不安がある人	荷物を軽くしたい人、夏場の蒸れが気になる人

迷ったときは、筒型の薄手から試すのが無理のない順番です。

製品数が多くてサイズ展開も広く、合わなかったときの損失が小さくてすみます。

反対に、テント泊装備で標高差1,000メートル以上を下る計画が続くなら、最初から支持力のあるタイプを見ておくほうが結果的に早いでしょう。

装備全体の重さから考えたい場合は登山のテント泊に必要な道具で一式の目安を解説しています。

サイズは膝周りではなく、太ももとふくらはぎで合わせる

サイズ表の見方でつまずく人が多いのがここです。

膝の周囲だけを測って選ぶと、太ももが太い人は上端が食い込み、ふくらはぎが細い人は下端が余ってずり落ちます。

多くのメーカーは膝から何センチ上、何センチ下という測定箇所を指定しているので、その位置をメジャーで測ってから表と突き合わせてください。

指定箇所はメーカーごとに違い、膝の皿の中心を基準にするものと、膝上10センチを基準にするものが混在します。

左右で脚の太さが違う人も珍しくありません。

両膝に着けるなら、太いほうの実寸でサイズを合わせ、細い側は締め具で調整するほうが失敗が少なくなります。

ベルトの位置を細かく変えられるストラップ型や、上下に締め具が付いた筒型は、この差を吸収しやすい構造です。

着る位置も先に決めておきましょう。

タイツの上から着けるなら生地1枚ぶんの余裕が要り、素肌に直接着けるなら滑り止めの効果が高くなります。

サイズ表の実寸は素肌での計測が前提になっていることが多いため、上から重ねる予定なら緩みが出る方向で考えてください。

膝サポーター選びで多い失敗は、締めすぎと夏の蒸れ

強く締めれば支えが増えると考えて、ベルトを限界まで引く人がいます。

過度な圧迫はふくらはぎのしびれや足先の冷えにつながり、下山後に締め跡がしばらく残るような締め方は明らかに強すぎます。

指が1本入るくらいの余裕を残し、歩きながら少しずつ詰めていくほうが安全です。

季節の読み違いも起きやすいところです。

ネオプレンの厚いモデルは冬の低山や残雪期には向きますが、真夏の樹林帯では膝裏に汗がたまり、擦れて皮膚が荒れることがあります。

通年で1枚だけ持つなら、薄手のニットを基準にして寒い時期はタイツを併用する組み合わせが扱いやすいでしょう。

そして、痛みの出どころが膝ではない場合もあります。

靴のソールが柔らかすぎて着地の衝撃が抜けない、インソールが潰れて足裏のアーチが落ちている、ザックの重心が高くて下りで前へ振られる、といった原因はサポーターでは解決しません。

足元側の確認は登山用インソールの選び方と登山靴の選び方で解説しています。

膝の痛みや腫れ、ぐらつきが歩行中も続く場合は、道具を買い足す前に整形外科などの医療機関へ相談してください。

膝サポーターの洗い方と、ずり落ちてきたら買い替える判断

使ったあとは汗と皮脂が生地に残るので、下山日のうちに手洗いしておくと臭いが定着しにくくなります。

ぬるま湯におしゃれ着用の中性洗剤を溶かして押し洗いし、絞らずタオルで水気を取って陰干しにしてください。

伸縮を担っているのはゴムの糸なので、乾燥機の熱や直射日光は劣化を早めます。

買い替えの判断は、ずり落ちるかどうかで付きます。

歩き始めて30分で位置が下がってくる、装着しても圧迫されている感覚がない、面ファスナーが毛羽立って留まりにくい、支柱の縫い付け部分が浮いてきた。

このどれかが出たら支える力は落ちていて、洗っても戻りません。

使用頻度で寿命が変わるため何年とは言えませんが、シーズン中に毎週歩く人と年に数回の人では消耗の速さがまったく違います。

よくある質問

両膝に着ける必要はありますか

片脚だけに違和感がある場合でも、下りでは左右の脚に交互に着地の衝撃がかかります。2枚組で売られている製品と片脚1枚の製品があるので、まず気になる側の1枚で試し、反対側も必要だと感じてから追加する買い方でかまいません。

サポーターとテーピングはどちらがいいですか

テーピングは貼る位置と引く方向で効果が変わるため、正しく貼る技術が前提になります。

毎回自分で貼るのが難しいなら、位置が決まっているサポーターのほうが再現性があります。

テープは行動中に汗で剥がれることもあり、山では貼り直しの手間も考えておきたいところです。

登りでも着けたままで歩いていいですか

着けたままでも問題はありませんが、厚手のタイプは膝を深く曲げる登りで窮屈に感じることがあります。

登山口から着けて登り、稜線で締め具を緩め、下り始めで締め直す使い方が現実的でしょう。

着脱のためにパンツの裾を毎回まくるのが面倒なら、薄手を選んで着けっぱなしにするほうが楽です。

ズボンの上から着けても効果は同じですか

生地が1枚挟まるぶん滑りやすくなり、歩行中にずれる可能性が高くなります。上から着けるなら、滑り止めのシリコンが内側に付いたものや、ベルトで固定位置を作れるタイプを選んでください。

まとめ

膝サポーターは支持力と快適さが逆を向いているので、下りでどれだけ支えが欲しいかを決めれば候補は3タイプのどれかに絞れます。

あとは太ももとふくらはぎの実寸をメーカー指定の位置で測り、歩く季節に合う素材を選ぶだけです。

痛みの原因が靴やインソール側にあることもあるため、買い足す前に足元も見直しておくと無駄がありません。

ぜひ本記事のタイプ別比較表とサイズの測り方を参考に、自分の荷物と歩く山に合う一枚を選んでください。